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作家 | 湖南省儿童病院 刘琼洁

裁剪 | 胡鑫

钙在儿童的躯壳里有着至关伏击的作用，它被喻为躯壳里的“开导小高手”，能坚固骨骼和牙齿，匡助孩子科学长身高，没它，咱的骨头就像豆腐渣工程，软趴趴的。许多家长为了孩子补钙，骨头汤、钙片、通顺等各式格式王人尝试了，适度一到体检，孩子依旧透露缺钙。这是因为许多家长给孩子补钙老是堕入一些误区，今天就带大家一说念清点一下。

误区一：多晒太阳不错补钙？

晒太阳并不成径直补钙。晒太阳有助于促进躯壳合成维生素D，就像是给钙开了个“导航”，让它们能更好地在躯壳里发扬作用，进而促进钙的接管。

误区二：缺啥补啥，缺钙就补钙？

钙的接管需要维生素D的匡助，它们就像一双“孪新昆仲”，不可分割。维生素D是脂溶性维生素，不仅能促进钙和磷的接管和愚弄，还能调度机体免疫功能，因此钙与维生素D需要同期补充。

误区三：睡前补钙接管好？

钙分为有机钙和无机钙。无机钙（如碳酸钙）最佳在饭后服用，与胃酸聚拢后接管更快；有机钙（如乳酸钙、醋酸钙）不错在睡前服用，有助于孩子更好地接管。而钙的黄金搭档维生素D则提议在早餐后服用。

误区四：牛奶含钙高，同期服用效力更好？

奶中的卵白质会与钙聚拢，影响钙的接管，可能导致反效力。钙片里的钙元素，摄入后会很快达到充足状态，这时候再喝牛奶，过剩的钙物资会迟缓排出体外，形成销耗，还可能导致便秘或胀气。两者服用技术最佳拆开1小时以上。

误区五：骨头汤补钙？

骨头汤虽含钙，但补钙效力差，骨头里的聚拢钙不会溶入汤里，且含多数油脂和盐分，恒久服用可能激励心血管问题。有践诺透露，1升骨头汤中的钙含量仅为5毫克。

由此看来补钙并不是一蹴而就的事 ，平衡的养分和健康的饮食亦然保证补钙效力的关节，提议在给孩子补钙的时候需要提防以下几点：

1.保证孩子逐日奶量和补充维生素D。中国养分学会保举：0—6个月以内母乳喂养；6—12个月奶量为600—800毫升/日；1-3岁奶量为600毫升/日；学龄前奶量为400—500毫升/日；学龄奶量为300毫升/日。往往情况下维生素D则逐日补充400单元。

2.孩子从添加辅食运转，就不错搭配一些含钙量高的食品，如奶及奶成品、豆及豆成品、水产物、部分叶菜以及柑橘类生果等。

3、提防饮食平衡，培养孩子饮食习尚，不偏食不挑食。

4.饱读吹孩子进行适量体育通顺，补钙和通顺是相得益彰的，适量通顺不错增强骨密度，促进钙的接管和愚弄。

5.给孩子遴荐钙剂的时候，家长们要提防不要只看钙剂的名字，要望望内部钙元素的含量。况且，不要盲目地给孩子吃太多钙剂，过量补钙可能会引起一些不好的情况，比如便秘、结石等。淌若对钙剂的遴荐有疑问，一定要磋商医师冒失养分师。

6.按期检测，每年至少一次老例健康体检，按期监测骨密度和血钙水平，了解孩子钙养分景色，实时休养补钙决策。

儿童补钙干系到孩子们的健康成长。家长们要温和孩子们的饮食，让孩子们吃多种千般富含钙的食品，多带孩子进行户外当作，让钙这位神奇的魔法师在孩子们的躯壳里尽情说明它的魔法开云体育，为孩子们打造一个结实、健康的躯壳。

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